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內容來自YAHOO新聞
關節炎怕痛不愛動 關節恐更惡化
不少年長者有關節痛問題不愛動；醫師表示，由於關節黏膜囊的營養液，必需經由動，才能進入關節空間，不運動除了減損骨密度，同樣也會傷害關節。醫師表示，對關節最少傷害的運動就是健走，研究發現，每週走140分鐘，踝關節的骨密度會有顯著成長。
(黃仲丘報導)
人體的骨骼與關節在30歲40歲開始進入損耗期，許多50歲以上的年長者，有關節痛的問題，因為怕痛，變的更不愛動。醫師提醒，不動反而會讓關節更加惡化。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說：「我們關節上的軟骨事實上它是沒有血管，它必須要你運動的時候，然後我們黏膜囊的部分，會把營養的黏液壓到關節的空間裡面，這樣的話才有辦法去補充它的營養，你越不動，事實上越不好。一般來講我們看到大部分都是不敢動，因為他說他關節炎，他反而不願意去動，這樣的觀念是要去被改正。」
陳芳萍表示，健走是適合所有年齡層保健關節的運動首選，國外研究指出，女性每週走140分鐘，每天走20分鐘，踝關節的骨密度都會有顯著成長。但是，暖身其實有分動、靜態，很多民眾健走前只做靜態暖身，陳芳萍表示，如果跳過暖身步驟或只做局部靜態伸展就從事健走，反而容易因為肌肉溫度以及伸展不均而無法確實保護骨骼與關節，甚至造成運動傷害。建議健走前可以多做動態暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性，避免運動傷害。
另外，健走時，也應該避免模仿跑步姿勢，用腳尖著地反而會增加膝蓋負擔，建議用腳跟先著地，腳掌、腳趾候著地，讓膝蓋腳踝平均分擔重量，減輕膝蓋及關節負擔。
補充鈣質和維生素D，也可以避免關節退化，根據一項針對199位停經女性所做的調查，曾發生骨鬆性骨折的194位停經後女性，有高達86.6％的維生素攝取不足。50歲以上的女性建議每天攝取1000毫克的鈣，400IU單位的維生素D，避免骨鬆。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/關節炎怕痛不愛動-關節恐更惡化-115025334.html
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