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指名首選新加坡為什-能（全二冊）必買當紅

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內容簡介: 博客來網路書局 閃電象征著行動，博客來網路書店要求的是活力；白底象征著純潔，強調的是廉潔；藍圓象征著團結，注重的是和諧。本書圍繞人民行動黨黨徽的上述三重象征展開論述。意在揭秘一黨長期執政何以保持活力、廉潔，解析和諧社會是怎樣建成的。

本書作者文字精煉，又富有洞察力，短短幾行字，就概括了新加坡政府人員的治國方略。他對新加坡體制入微的觀察，書中提出了兩個問題：一黨長期執政何以保持活力與廉潔？和諧社會又是怎樣建成的？通過本書，您可以從中找到想要的答案。 本書為想了解新加坡的讀者提供了有用的參照。
呂元禮，深圳大學當代中國政治研究所副所長、管理學院公共管理系教授，長期從事華人政治文化與政黨政博客來博客來書店治研究，重點研究新加坡政治與李光耀思想。

• 作者： 呂元禮
• 出版社：江西人民出版社
• 出版日期：2010/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

關節發出喀喀聲、抬手就痛！轉轉手腕就能防五十肩

【早安健康／張維庭編譯】有時不經意轉轉身子、抬抬手，常會發現肩膀和身體關節發出喀拉聲響，雖然知道這是缺乏運動、身體僵硬造成的，忙碌的生活裡卻仍不得不長時間使用電腦、整理家務。然而長期保持這樣的身體狀態，不僅會腰痠背痛、肩頸僵硬與血液循環不良，三十歲以後迅速惡化成五十肩、關節退化的案例不在少數。透過簡單的動作，即可活動到肩膀與關節，達到舒緩肌肉僵硬、預防關節退化與五十肩的效果！

有時不經意轉動身體時，發現關節會發出聲響，手腕的活動也很僵硬，這種情況好發於三十歲族群，特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形，就可說是五十肩的預備軍：

1.　活動手腕時，會感覺到肩膀周圍變得僵硬；

2.　手動到特定位置時，肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁；

3.　活動手腕時，肩胛骨附近會發出聲響；

4.　將手往上舉起換衣服時，會感覺到疼痛。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，每天辦公室工作、育兒的過程中，許多人長時間都維持著前傾姿勢，每天都以類似的動作生活，活動方式沒有太大的改變，就會對同樣的部位產生壓迫，造成疲勞。許多人在柔軟度下降的過程中都沒有自覺，直到關節退化、五十肩找上門來才四處求診，即使目前活動肩膀會造成疼痛，也應盡早預防才能抑制惡化。

這個動作能訓練身體的柔軟度，讓肩關節活動變得順暢。

STEP1.將雙手手腕擺在胸前，手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開，盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕，緩緩進行，盡可能朝外伸展，保持5秒鐘。

STEP2.將手腕回到原本的位置，這次將左右手手腕朝內倒，最大限度地轉動，維持5秒鐘，來回STEP1~STEP2數次。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/關節發出喀喀聲-抬手就痛-轉轉手腕就能防五十肩-030000700.html

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