指名首選新加坡為什-能(全二冊)必買當紅

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內容簡介: 博客來網路書局 閃電象征著行動,博客來網路書店要求的是活力;白底象征著純潔,強調的是廉潔;藍圓象征著團結,注重的是和諧。本書圍繞人民行動黨黨徽的上述三重象征展開論述。意在揭秘一黨長期執政何以保持活力、廉潔,解析和諧社會是怎樣建成的。

本書作者文字精煉,又富有洞察力,短短幾行字,就概括了新加坡政府人員的治國方略。他對新加坡體制入微的觀察,書中提出了兩個問題:一黨長期執政何以保持活力與廉潔?和諧社會又是怎樣建成的?通過本書,您可以從中找到想要的答案。 本書為想了解新加坡的讀者提供了有用的參照。
呂元禮,深圳大學當代中國政治研究所副所長、管理學院公共管理系教授,長期從事華人政治文化與政黨政博客來博客來書店治研究,重點研究新加坡政治與李光耀思想。

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  • 作者: 呂元禮
  • 出版社:江西人民出版社
  • 出版日期:2010/03/01
  • 語言:簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

關節發出喀喀聲、抬手就痛!轉轉手腕就能防五十肩


【早安健康/張維庭編譯】有時不經意轉轉身子、抬抬手,常會發現肩膀和身體關節發出喀拉聲響,雖然知道這是缺乏運動、身體僵硬造成的,忙碌的生活裡卻仍不得不長時間使用電腦、整理家務。然而長期保持這樣的身體狀態,不僅會腰痠背痛、肩頸僵硬與血液循環不良,三十歲以後迅速惡化成五十肩、關節退化的案例不在少數。透過簡單的動作,即可活動到肩膀與關節,達到舒緩肌肉僵硬、預防關節退化與五十肩的效果!

關節發出聲響、抬手疼痛 可能演變成五十肩

有時不經意轉動身體時,發現關節會發出聲響,手腕的活動也很僵硬,這種情況好發於三十歲族群,特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形,就可說是五十肩的預備軍:

1. 活動手腕時,會感覺到肩膀周圍變得僵硬;

2. 手動到特定位置時,肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁;

3. 活動手腕時,肩胛骨附近會發出聲響;

4. 將手往上舉起換衣服時,會感覺到疼痛。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出,每天辦公室工作、育兒的過程中,許多人長時間都維持著前傾姿勢,每天都以類似的動作生活,活動方式沒有太大的改變,就會對同樣的部位產生壓迫,造成疲勞。許多人在柔軟度下降的過程中都沒有自覺,直到關節退化、五十肩找上門來才四處求診,即使目前活動肩膀會造成疼痛,也應盡早預防才能抑制惡化。

預防五十肩、關節退化這樣做

這個動作能訓練身體的柔軟度,讓肩關節活動變得順暢。

STEP1.將雙手手腕擺在胸前,手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開,盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕,緩緩進行,盡可能朝外伸展,保持5秒鐘。

POINT:兩手能打開朝外的活動範圍可能有差別,不需要勉強。

STEP2.將手腕回到原本的位置,這次將左右手手腕朝內倒,最大限度地轉動,維持5秒鐘,來回STEP1~STEP2數次。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/關節發出喀喀聲-抬手就痛-轉轉手腕就能防五十肩-030000700.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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